{ - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه ! - منتديات غلا روحي
قديم منذ /10-05-2015, 03:24 PM   #1

إرتــوآءْ نبضْ
 
الصورة الرمزية إرتــوآءْ نبضْ

إرتــوآءْ نبضْ غير متصل

  عُضويتيّ : 18385
  تسجيليّ : Mar 2013
  مُشآركاتيّ : 114,952
  قوة عطآئي : إرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud of
 نقآطيّ : 115
 حلآليّ : 1365
Female

 
151 { - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه !







-


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




يرفض البعض أداء التدريبات الرياضية بسبب وجود آلات صعبة أو قوية
أو حتى مكلفة الثمن ما يعني أنه يرفض معها ممارسة التمارين الرياضية.
ولكن في الواقع هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها دون الحاجة لأى آلة رياضية،
ومن تلك التمارين:ـ

1) المشي:
وهو أبسط تمرين يمكن القيام به في كثير من الأوقات لمدة نصف ساعة
وهو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحراية، ويمكن أن يكون بديل
جيد للمصعد الكهربائي أو استخدام السيارة.



2) تمارين الضغط:
وهي تعمل على زيادة قوة الذراعين خاصة العضلة ذات الرأسين
والثلاثية الرؤوس مع تعزيز الكتف والصدر والعمود الفقري والركبتين.


3) تمارين القفز
وهي تعمل على تعزيز الساق والعمود الفقري بطريقة جيدة
ومدهشة للحفاظ على القلب قوي.




4) الركض
في مكان مفتوح كحديقة جميلة، كل ما تحتاجه في تلك الرياضة
هي زوج من الأحذية القوية.


5) تمارين رفع الساق
من خلال الاستلقاء على الارض ورفع الساق لأقصى
ما يمكنك وهي تعمل على تقوية عضلات الساق والركبتين والوركين.



6) تمارين البطن:
وهي تمارين مثالية لبناء عضلات المنطقة الوسطى من خلال رفع الكتفين
للمس الركبة ما يزيد الضغط على العمود الفقري والبطن.

7) تمارين الرقص
وهو من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية
وهو مثالي لفقدان الدهون والحفاظ على الوزن والرشاقة، وتخفيف التوتر.


# دُمتم بِ وآفر الصحّه !




 
قديم منذ /10-05-2015, 04:06 PM   #2

الح ـلم
 
الصورة الرمزية الح ـلم

الح ـلم غير متصل

  عُضويتيّ : 19261
  تسجيليّ : Feb 2014
   مَلآذيّ : مزدحمة ذاكرتي و كأني عشت ألف عآم
  مُشآركاتيّ : 6,558
  قوة عطآئي : الح ـلم has much to be proud of
 نقآطيّ : 8
 حلآليّ : 150
Female Palestine sony 8

 
افتراضي رد: { - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه !




بيوم من الأيام كنت اكرهها
هي ممكن تصير عاده لو حبيناها
يعني لو ما كانت الزام
فيكي تحطي سماعات وتلعبي رياضه بدون تعب
دمتي بود
الح ـلم




 
قديم منذ /10-05-2015, 06:08 PM   #3

إرتــوآءْ نبضْ
 
الصورة الرمزية إرتــوآءْ نبضْ

إرتــوآءْ نبضْ غير متصل

  عُضويتيّ : 18385
  تسجيليّ : Mar 2013
  مُشآركاتيّ : 114,952
  قوة عطآئي : إرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud of
 نقآطيّ : 115
 حلآليّ : 1365
Female

 
افتراضي رد: { - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه !




كلآمك جميل و يُعطي دفعه معنويّه لمن لآيحبّذ الريآضه
حيث أنهآ إسلوب حيآة صحّي
دمتِ بِ خير و صحه يَ حبيبَه




 
قديم منذ /10-05-2015, 06:17 PM   #4

Admin
 
الصورة الرمزية Admin
Admin

Admin غير متصل

  عُضويتيّ : 8
  تسجيليّ : Oct 2006
  مُشآركاتيّ : 29,733
  قوة عطآئي : Admin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of lightAdmin is a glorious beacon of light
 نقآطيّ : 45
 حلآليّ : 92
Male SaudiArabia

 
افتراضي رد: { - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه !






what I'm doing there days only




 
قديم منذ /10-07-2015, 05:47 AM   #5

إرتــوآءْ نبضْ
 
الصورة الرمزية إرتــوآءْ نبضْ

إرتــوآءْ نبضْ غير متصل

  عُضويتيّ : 18385
  تسجيليّ : Mar 2013
  مُشآركاتيّ : 114,952
  قوة عطآئي : إرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud of
 نقآطيّ : 115
 حلآليّ : 1365
Female

 
افتراضي رد: { - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه !




جميِل جداً أن نعتآد عَ ممآرسة نوع منهآ كَ حد أدنىَ
دُمت بِ خير و صحّه وآفرَه

#




 
قديم منذ /10-26-2015, 02:11 AM   #6

βitter$weet
 
الصورة الرمزية βitter$weet

βitter$weet غير متصل

  عُضويتيّ : 20631
  تسجيليّ : Oct 2015
  عُمريّ : 29
  مُشآركاتيّ : 81
  قوة عطآئي : βitter$weet has much to be proud of
 نقآطيّ : 3
 حلآليّ : 0
Female Kuwait

 
افتراضي رد: { - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه !




وكذلك السباحة ..

فهي تضم فوائد التمارين الهوائية (المشي /الركض/الدراجة)
وتمارين المقاومة (الأجهزة / الأثقال) في وقت واحد .

شكراً لكِ ، ودمتِ بصحة ووعي




 
قديم منذ /10-26-2015, 07:43 AM   #7

إرتــوآءْ نبضْ
 
الصورة الرمزية إرتــوآءْ نبضْ

إرتــوآءْ نبضْ غير متصل

  عُضويتيّ : 18385
  تسجيليّ : Mar 2013
  مُشآركاتيّ : 114,952
  قوة عطآئي : إرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud ofإرتــوآءْ نبضْ has much to be proud of
 نقآطيّ : 115
 حلآليّ : 1365
Female

 
افتراضي رد: { - تمَاريِن لآ تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه !




 
   

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة βitter$weet مشاهدة المشاركة

وكذلك السباحة ..

فهي تضم فوائد التمارين الهوائية (المشي /الركض/الدراجة)
وتمارين المقاومة (الأجهزة / الأثقال) في وقت واحد .

شكراً لكِ ، ودمتِ بصحة ووعي

 


تُشكري أنتِ أيضاً يَ جميلَه عَ إضافتِك
دُمتِ بِ وفرة عآفيه و سلآمه
لكِ



 
موضوع مغلق

الكلمات الدلالية (Tags)
!, -, لم, مُعدَّاتْ, تمَاريِن, تحتَاج, رياضيَّه, إلىٍ, {


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


توقيتُنا الآن , يُشير - إلىْ 04:37 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
بـِ سَرقتُكَ لـ الحُقُوق ، أَنت تُقلّدُنَا وِسَامَ التّمَيّز وَ الانفراد بـ المميّز
أقلام و إبداعات أعضائنا هي ملكٌ لهم فقط ،تعبّر عنهم فقط ..
مجتمع و منتديات غلا روحي ® أقلام شكسبيرية وريشة دافنشيه